ダイエット百貨ジテンの目次です。
ダイエットとリバウンド
ダイエットの天敵
ダイエットの話題には結構な確立で付きまとう（笑）リバウンド。
ダイエットを数ヶ月頑張って効果があっても、喜びもつかの間でリバウンドにより元の体重より増えてしまうなんて話もよく聞きます。
ダイエットしたのに、リバウンドで体重増なんて全然笑えない話ですが、無理なダイエットの反動は非常に大きなものとなります。
リバウンドの原因
ダイエットの天敵であるリバウンドの原因としては、以下のような原因が挙げられます。
・過度のダイエットにより飢餓状態に陥った体が過剰に栄養分を吸収しやすくなった
・体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまった。
・体重減少で安心して継続して運動することを怠った。
・ダイエットによるストレスのために食欲が増加した。
ダイエット→リバウンド→ダイエットを繰り返えしていくと体重はどんどん落ちにくくなるといわれています。リバウンドを起こさないためには、上記のような原因のうち自分に当てはまるものを確認して、適正なダイエットを行う事が大切です。
ダイエットを行うにあったってリバウンドを恐れる必要はありませんが、リバウンドを軽くみていると後々痛い目にあうかもしれません。
もし、今ダイエットをやっている場合は、リバウンドの危険はないか確認しておきましょう。
ダイエットエステ
ダイエットエステ
ダイエットといえばエステを思い浮かべる方も結構いらっしゃるかもしれませんね。
エステが広く普及していった時期は、美容効果はもちろんですが、エステのダイエット効果も話題になったものです。いわゆる痩身エステという部類です。
最近では、ダイエットといえばエステ、あるいはエステといえばダイエットというような図式まではありませんが、一昔前はこのような図式も割りと一般的でした。
ダイエットの手法は、エステのほかにも非常にたくさんの種類がありますので、エステはダイエットの種類の一つというイメージですね。ただ、エステ以外のダイエットの手法は、食事系か、運動系のものがほとんどで、エステのようなタイプのダイエット方法と言うのはある意味珍しいものでしょう。どちらかというと、何もしないで楽にダイエットができるという部類に入ります。（費用は楽ではありませんが…笑）
デトックス
ダイエットエステの手法で最近話題になったのが、デトックスです。デトックス＝エステという解釈は間違いですが、エステのダイエットメニューのひとつにとしてデトックスが入っている事も多いようです。
このデトックスというのは、体内の毒素を排出するというもので、ダイエット効果以外にも健康や美容にも効果があるとされています。
産後ダイエット
産後ダイエットとは
産後ダイエットとは、女性が妊娠中についた脂肪を落として通常の体の状態に戻すためのダイエットです。産後ダイエットは、出産直後にお母さんがまず考えることの一つに挙げられます。
産後ダイエットでは、妊娠中に運動不足により衰えてしまった筋肉を回復させ、落ちてしまった基礎代謝を戻すことが最も大切な事になります。産後に失われがちなカルシウムなどの補給も視野にいれ、栄養バランスを考えた食事をきちんと摂り、ストレッチ運動などの簡単なエクササイズから始めて、衰えた筋力・筋肉を回復させることを第一に考えましょう。
産後ダイエットのコツ
産後ダイエットでは、低下した基礎代謝を回復させることが第一ですが、それ以外でも注目すべきは骨盤のゆるみです。産後は一時的に骨盤が開いた状態になります。
ダイエットは体重を減らすだけではなく、体型も重要です。産後すぐに運動を開始するのは、かえって身体を痛めてしまいますので、体力が回復してから簡単なエクササイズを始め、腹筋や背筋を鍛えるような運動や、骨盤の歪みを矯正するような整体エクササイズも加えていきましょう。
産後ダイエット用に開発されたサポーターやコルセットなどで弱った腹筋や背筋をサポートするのも、体型を早く戻すダイエットをお考えのお母さんには有効です。
妊婦ダイエット
妊婦ダイエットとは
妊婦ダイエットとは、妊娠中の女性のためのダイエット方法で、マタニティヨガ、マタニティ水泳、マタニティビクス（妊婦さん専用のエアロビクス）などが妊婦ダイエットとしてはお薦めですね。これらの妊婦ダイエットは、有酸素運動のマタニティバージョンという感じです。
妊婦ダイエットでは、産後のプロポーションを考えて無理に栄養素を制限したり過度な運動をするのではなく、お腹の赤ちゃんのことを考えて、健康を保つとことを第一に行いましょう。
妊婦ダイエットの注意点
妊婦ダイエットというのは、妊娠中毒症や産後のスタイルを気にする妊婦さんたちにとっては、大きな関心事の一つですが、妊婦ダイエットは妊娠中という体の変化が起こりやすい時期に行うダイエットですので、やりかたを間違えると大変なことになります。
妊婦ダイエットは、ダイエットと名前がついていはいますが、通常の他のダイエットのように体重を減らす事を目標とするのではなく、妊娠中不足しがちな運動を補って、筋肉を維持して健康を保つことを目標とするのがちょうどよいのではないでしょうか。
妊婦さんの場合は、ダイエットよりも無事に出産する事が最も大事な事ですから。
妊婦ダイエットもしながら元気な赤ちゃんを出産するという、一挙両得を狙いましょう。
ダイエットと内臓脂肪（続き）
内臓脂肪ダイエットで生活習慣病を防ぐ
ダイエットを健康のために行なう人が増えていますね。
肥満が生活習慣病の原因と一つとされているためですが、ダイエットをしてスリムになったとしても、必ずしも安心できるものではありません。皮下脂肪が落ちて「スリム」になっても、内臓脂肪がたまっていることがあるからです。
一般にダイエットのターゲットとなるのは皮膚の下の脂肪層にたまる皮下脂肪で、内臓脂肪とは別です。この内臓のまわりにたまる内臓脂肪は生活習慣病と関係が深いのです。
見た目の問題よりも、自分自身の生活習慣病予防の観点から、内臓脂肪をダイエットすることは非常に重要です。
内臓脂肪ダイエットの方法
内臓脂肪ダイエットはどのようにすればできるのでしょうか。
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴がありますので、皮下脂肪をダイエットするよりも簡単に思えます。しかし、やみくもに腹筋などを行なっても、筋肉はつきますが、内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がありません。
内臓脂肪ダイエットに効果的なのは、ずばり有酸素運動です。また、食事については、普通のダイエットと同様、カロリーをできるだけ抑えて、かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにしましょう。
ダイエットと内臓脂肪
内臓脂肪とは
内臓脂肪とはなんでしょうか。内臓脂肪とは、腹部の内臓の周りにある脂肪（消化管の間の脂肪組織）です。お腹の肉が摘めるようになったらダイエット、というのは一つの目安ですが、この摘めるのは皮下脂肪で、内臓脂肪とは別物です。
内臓脂肪の方が、皮下脂肪のよりも悪玉といわれます。ダイエットしてもなかなか強敵な皮下脂肪とは違って、実は内臓脂肪は、溜まるのも早いが減らすのも早い攻略しやすい相手。
皮下脂肪がなくて、一見ダイエットが必要なほど太ってないような人でも、内臓脂肪がたっぷりという可能性もあります。近年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。これは、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉ですが、このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。
内臓脂肪でダイエットの判断
内臓脂肪を医学的に判断するには、CTスキャンで撮影する必要があります。お腹周りとはおへその高さの外周。お腹周りの数値が大きいほど減る数値も大きく、男性の場合6cm以上はないと、内臓に脂肪がついてると推測されます。そういった場合は、早めにダイエット、内臓脂肪消費対策をたてた方が良いようです。
内臓脂肪を燃やすのに最適なのは、有酸素運動です。有酸素運動を取り入れたダイエット方法を駆使して、内臓脂肪を燃やしてしまいましょう。
ダイエットサプリメント
ダイエットサプリメントとは
ダイエットサプリメントとは、文字通り、痩せることを目的としたサプリメントです。
痩せたい人が多い現代の日本では、ダイエットサプリメントはサプリメントの中でも特に売れている商品といっても過言ではないでしょう。
ダイエットサプリメントは多数出回っていますので、店頭や通販においてはいろいろ迷うところですが、どうせなら「健康にも役立つ」という観点でダイエットサプリメントを選んでみるのも良いかもしれません。
ダイエットサプリメントの選び方
ダイエットサプリメントとは、ダイエットに焦点を絞ったサプリメントです。
真剣にダイエットを考えている女性が多い現代では、ダイエットサプリメントは売れ筋の商品の一つと言えるでしょう。
ダイエットサプリメントの主な効果としては、当然ダイエット効果が一番にくるわけですが、そのほかにも、疲労・冷え性・若返りなどに効くなど、さまざまな効果を謳っているものも少なくありません。ダイエットサプリメントを選ぶ際は、痩せやすいかどうかのほかに、自分の体調・体質や肥満のタイプなどを考慮し、自分の体が欲している成分・効果のあるダイエットサプリメントを選びたいものです。
またサプリメントアドバイザーに相談してみるのも良いでしょう。
ダイエットスープ
ダイエットスープとは
ダイエットスープとは、ダイエットクッキーやダイエットシェイクと並ぶかなりポピュラーなダイエット食品です。
ダイエットスープを使ったダイエット方法としては、普通の食事の代わりに、必要な栄養素をたっぷり含んだ超低カロリースープを摂るというものがあります。カロリーコントロールダイエットですね。
ダイエットのためにやみくもに食事を制限しても、健康を害しては意味がありません。
ダイエットスープを使った、きちんと食べる無理のないダイエットで、健康的にダイエットしましょう。
ダイエットスープあれこれ
ダイエットスープは、カロリーをカットしながら必要な栄養素はきちんと入っているダイエット食品です。ダイエット食品ブームとともに、ダイエットスープの種類も増えつつあります。
ダイエットスープだけではガマンできない、という人もいるかもしれませんが、そういう人は、朝食の代わりに摂るのがお薦めです。
ダイエットスープの味も、ポタージュやミネストローネなどにとどまらず、キムチ味や豆乳入りのものも登場しており、ダイエットとは言え、いろいろな味覚を楽しむことができます。
ただし、ダイエットスープだからと言って、食べ過ぎては何にもなりませんのでご注意下さい。
マイクロダイエット
マイクロダイエットとは
マイクロダイエットとは、1980年代のイギリスで誕生した、必要な栄養素を含んだダイエット食品のことです。○○ダイエットという名前からダイエットの手法をイメージしますが、そうではありません。
マイクロダイエットは、WHO(世界保健機構)が定めている、身体が必要とする約50種類の栄養素がしっかりと入っているにもかかわらず、1食分のカロリーはわずか約170kcalと超低カロリーなのです。マイクロダイエットは、栄養素がしっかり入っているがゆえに、カロリーの割には空腹感に悩まされることも意外と少なくて済むのが特徴です。
マイクロダイエット関連情報
マイクロダイエットは、1日のうち1食か2食をマイクロダイエットに変え、それ以外は通常食をとることで、一般的な大人の１日の摂取カロリー1800〜2200kcalを大幅にダウンすることができ、トータル摂取カロリーを抑えて痩せることを可能としています。
マイクロダイエットはドリンクタイプだけでなく、最近では1食分約260kcalのパスタやリゾット、約170kcalのスープなど、さまざまな種類が開発されていますので、味覚を楽しみながら無理なくダイエットしたい方の強い味方となっています。
